你一定听过一句话，晚饭叫“早饭吃好，对人但多午饭吃饱，体重晚饭吃少”。人都

就是没吃说呀，晚饭要少吃，正确但是后果少吃呢，它不代表晚饭不重要！严重

这晚饭怎么吃才是科学健康的呢？巴塞罗那大学有一项研究表示说，这个晚饭时间啊和睡眠的对人但多时间间隔越短，癌症的体重风险就越高，而且晚饭吃的人都太晚的话呢，还会影响这个胃粘膜的没吃修复，增加胃炎甚至患胃癌的正确风险。

那我们的胃排空时间呢，一般需要四个小时以上，所以在你睡觉前四个小时吃晚饭是最佳时间，比如你晚上十点左右睡觉，那晚饭的最佳时间就是六点左右。

当然了，晚饭不要吃太多啊，六七分饱就足够，重点是晚饭啊，多吃素的呢，它可以减少很多代谢性疾病的一个发病风险。

那么晚饭要多吃一些蔬菜和含糖量比较低的一些水果啊，再加点蛋白质、少量的米饭就够了。

现在呢，很多人为了减肥啊，不吃晚饭。

其实这样挺不好的，这样到睡前会有很大的饥饿感，如果不管它会大大降低睡眠的质检从而影响白天的工作。

如果睡觉前又找东西吃了，那反而会更加肥胖。

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